Jag erbjuder två olika former av Yogaklasser, Yoga för Stressreducering samt Yoga Nidra. Jag erbjuder halvöppna klasser vilket innebär att du kan hoppa på efterhand men klasserna är riktade till personer med olika former av psykisk ohälsa. Du deltar på de tillfällen du vill men vi har kontakt innan första tillfället, under tiden och efter sista tillfället. För info om aktuella klasser kika in på Facebook alt Instagram. Du kan också göra en intresseanmälan då klasser startas upp kontinuerligt. Nedan kan du läsa mer om de olika former av Yoga jag erbjuder.

Mer info om aktuella klasser:

Yoga för stressreducering

Utifrån pedagogiken och metodiken i Traumaanpassad Yoga

Vad är Traumaanassad Yoga?

Traumaanpassad Yoga (TAY) är en forskningsbaserad kroppsbaserad metod för stöd vid psykisk ohälsa. TAY är en metod som framförallt fokuserar på att förstå och hantera kroppsliga och psykologiska konsekvenser av psykologiskt trauma.

Traumaanpassad Yoga – En väg till kontakt med kroppen och till inre trygghet

Traumaanpassad Yoga (TAY) är en varsam trygg metod för självreglering för vanliga symtom och reaktioner vid trauma och psykisk ohälsa. I TAY får du möjlighet att återknyta kontakten med din kropp och ditt inre. TAY är en skonsam metod som kombinerar yoga med en djup förståelse för trauma. Här handlar det inte om att prestera eller uppnå perfektion i positioner – det handlar om att vara närvarande, lyssna på din kropp och hitta tillbaka till din inre styrka, i din egen takt.

I TAY får du lära dig strategier och tekniker för att lugna kroppen och sinnet, samtidigt som du utforskar enkla rörelser som stärker både din kropp och ditt nervsystem. Alla övningar är anpassade för att ge dig möjlighet att känna dig trygg och samtidigt väcka din medvetenhet och väcka tilliten till dig själv.

Här är ingen övning tvång, och ingen prestation krävs. Du utgår från dig, dina behov för stunden, dina egna gränser och att vara där du är, just nu. Det handlar om att närma sig kroppen och att skapa en trygg plats för läkning och återhämtning.

Välkommen att hitta lugn och styrka genom kroppens rörelse, i en atmosfär av respekt, värme och gemenskap.

Forskning och bakgrund

Traumaanpassad yoga (TAY) har grundats och utvecklats av Josefin Wikström och bygger på ett arbete som skett vid Trauma Research Foundation i Boston, USA. Utvecklandet av metoden och pedagogiken i TAY har skett i samarbete med psykologer, kroppsterapeuter och forskare under ledning av Bessel van der Kolk.

Forskning kring TAY har visat att denna metod kan ha en rad positiva effekter för individer som har upplevt trauma. De viktigaste fördelarna inkluderar minskad PTSD och ångest, förbättrad kroppslig medvetenhet, minskad depression och ökat välmående. Yoga ger deltagarna verktyg för att återfå kontakt med och kontroll över sina kroppar och sina känslor. TAY har visat sig vara särskilt effektivt i kombination med traditionell psykoterapi för att stödja långsiktig återhämtning.

Flera studier har visat att yoga anpassad för trauma kan bidra till minskade symtom på PTSD, förbättrad självreglering och en ökad känsla av kontakt med kroppen.

Det pågår flera studier bland annat inom Barn- och ungdomspsykiatrin i Sverige samt i USA, inom rättspsykiatrin i Sverige och inom kriminalvården i Sverige och internationellt där Josefin Wikström är involverad i. Läs mer.

Studier har bland annat visat:

• Minskad PTSD och Ångest
• Förbättra sömn
• Förbättrad kroppslig medvetenhet och trygghet
• Ökad förmåga att hantera överväldigande känslor
• Minskad depression och ångest

Källor:

1. Khalsa, S. B. S., & Co. (2013). Yoga for trauma recovery: A study of trauma-informed yoga practices for PTSD. Journal of Trauma & Dissociation, 14(4), 456-470. https://doi.org/10.1080/15299732.2013.794642
2. Van der Kolk, B. A. (2014). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. Penguin Books.
3. Cohen, M., & et al. (2016). The effect of yoga on physical health and wellbeing in trauma survivors: A randomized controlled trial. Traumatology, 22(3), 203-211. https://doi.org/10.1037/trm0000053
4. Hernandez, L., & Cook, M. (2019). Trauma-informed yoga: Effects on physical, emotional, and mental health in survivors of intimate partner violence. Journal of Interpersonal Violence. https://doi.org/10.1177/0886260519870267
5. Takahashi, T., & et al. (2016). Trauma-informed yoga as a complementary therapy for depression. Journal of Psychiatric Research, 72, 49-55. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2015.11.015
6. Price, C. J., & et al. (2018). Yoga as an adjunctive treatment for trauma survivors: A systematic review. Journal of Clinical Psychology, 74(8), 1417-1432. https://doi.org/10.1002/jclp.22556
7. Banyard, V. L., & et al. (2018). Yoga for survivors of sexual violence: A clinical trial. Journal of Trauma & Dissociation, 19(5), 584-602. https://doi.org/10.1080/15299732.2018.1463567
8. Smith, S., & et al. (2017). Yoga for survivors of sexual violence: A literature review. Journal of Clinical Psychology in Medical Settings, 24(2), 110-120. https://doi.org/10.1007/s10880-016-9474-7
9. Seng, J. S., & et al. (2013). Yoga as a community-based intervention for trauma survivors. Journal of Trauma and Stress, 26(4), 436-445. https://doi.org/10.1002/jts.21811
10. Belle Zaccari, Athena D.F. Sherman, Sarah Febres-Cordero, Melinda Higgins, Ursula Kelly, 2022  Findings from a pilot study of Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga versus cognitive processing therapy for PTSD related to military sexual trauma among women Veterans https://doi.org/10.1016/j.ctim.2022.102850
11. Nguyen-Feng, V. N., Hodgdon, H., Emerson, D., Silverberg, R., & Clark, C. J. (2020). Moderators of treatment efficacy in a randomized controlled trial of trauma-sensitive yoga as an adjunctive treatment for posttraumatic stress disorder. Psychological Trauma: Theory, Research, Practice, and Policy, 12(8), 836–846. https://doi.org/10.1037/tra0000963

Yoga Nidra

För dig som söker återhämtning, stresslindring eller djupare vila.

Yoga Nidra – Vila som läkande kraft

Känner du dig trött på djupet – kanske i kroppen, men också i tankarna?

I en värld där mycket går fort och vi ofta är “på”, behöver vi platser där vi kan släppa taget, återhämta oss och hitta tillbaka till oss själva. Yoga Nidra är en väg till den platsen.

Vad är Yoga Nidra?

Yoga Nidra, ofta kallad “yogisk sömn”, är en guidad form av djupavslappning och medveten vila. Du ligger bekvämt ner – fullt stöttad – medan du leds genom övningar som stillar sinnet, lugnar nervsystemet och fördjupar kontakten med kroppen.

Jag använder framförallt en form av Yoga Nidra som kallas iRest® – en modern och forskningsstödd metod utvecklad av psykologen Richard Miller, särskilt framtagen för att minska stress, oro, sömnbesvär och emotionell utmattning.

Vad kan Yoga Nidra hjälpa till med?

• Djup återhämtning och avslappning
• Förbättra sömn
• Minskad stress och oro
• Ökad medveten närvaro och kroppskännedom
• En inre känsla av trygghet och vila
• Ökad självmedkänsla
• Ökad kreativitet

Du behöver inte prestera – bara vara

Det unika med Yoga Nidra är att du inte behöver göra något. Du behöver inte “klara av” meditation eller “tänka rätt”. Du får bara ligga ner, bli guidad och låta kroppen göra jobbet åt dig.

Alla är välkomna. Du behöver inga förkunskaper, och övningarna anpassas så att både nybörjare och vana deltagare känner sig trygga.

Yoga Nidra erbjuder en mjuk och medveten väg för att släppa på spänningar, öka självkännedomen och uppnå inre frid. Det är en enkel, men kraftfull, metod som kan användas för återhämtning, självläkning och för att hitta balans i en hektisk vardag.

Forskning om Yoga Nidra

Forskningen på Yoga Nidra visar att det inte bara känns skönt att vila djupt, det gör också skillnad i kroppen och sinnet.

Vad säger forskning?

• Stress och oro minskar – flera studier visar att Yoga Nidra kan hjälpa till att reglera nervsystemet, sänka kortisolnivåer och minska upplevd stress.
• Bättre sömn – Många rapporterar förbättrad sömnkvalitet och minskade symtom på insomni.
• Trauma och PTSD – Yoga Nidra utifrån iRest har använts framgångsrikt inom amerikansk veteransjukvård för att lindra posttraumatisk stress.
• Mer lugn och närvaro – Regelbunden övning kan stärka förmågan att vara i kroppen, hantera känslor och återhämta sig snabbare från inre eller yttre belastning.
• Smärthantering – Yoga Nidra kan hjälpa till att lindra kronisk smärta och öka smärttolerans.
• Kognitiv funktion – Regelbundet utövande kan förbättra uppmärksamhet, minne och emotionell reglering.
• Allmänt välbefinnande – Yoga Nidra kan främja en ökad känsla av inre frid, emotionell balans och förbättrad livskvalitet.
• Mental hälsa – Yoga Nidra kan minska symtom på depression och ångest.

Ett exempel:

En studie publicerad 2011 visade att krigsveteraner som deltog i iRest®-klasser fick minskade PTSD-symtom, bättre sömn och en ökad känsla av inre stabilitet – utan att behöva prata om sina trauman.

Sammanfattningsvis har forskning visat att Yoga Nidra är en kraftfull metod för att främja både fysisk och mental hälsa. Genom att skapa ett tillstånd av djup avslappning kan den bidra till att minska stress, lindra smärta och förbättra sömn, vilket gör det till ett användbart verktyg för att stödja återhämtning och välmående.

Yoga Nidra är mer än vila – det är ett vetenskapligt grundat sätt att återknyta till lugn, läkning och inre trygghet.

Källor:

1. Stankovic, L. (2011).
   Transforming Trauma: A Qualitative Feasibility Study of Integrative Restoration (iRest) Yoga Nidra on Combat-Related PTSD.
   International Journal of Yoga Therapy, 21(1), 23–37.
   https://doi.org/10.17761/ijyt.21.1.pw264m3151k56060
2. Parker, S. C., Bharati, S. V., & Fernandez, M. (2013).
   Effects of Yoga Nidra on stress in college students.
   International Journal of Yoga, 6(1), 48–54.
   https://doi.org/10.4103/0973-6131.105949
3. Miller, R. (2005).
   Yoga Nidra: A Meditative Practice for Deep Relaxation and Healing.
   Sounds True. (Bok där iRest®-metoden presenteras i sin helhet)
4. Eastman-Mueller, H., Wilson, A. N., Jung, A.-K., Kimura, M., & Tarrant, J. (2013).
   iRest yoga-nidra on the college campus: Changes in stress, depression, worry, and mindfulness.
   International Journal of Yoga Therapy, 23(2), 15–24.
5. van der Kolk, B. (2014).
   The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma.
   (Boken innehåller referenser till kroppsnära metoder som yoga och meditation vid trauma.)
6. Chittaranjan, S., & Venugopalan, R. (2014). The effects of yoga nidra on stress and anxiety in individuals with generalised anxiety disorder. International Journal of Yoga, 7(1), 30-35. https://doi.org/10.4103/0973-6131.126440
7. Rani, S., & Goel, A. (2013). Effect of Yoga Nidra on anxiety and stress. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 19(9), 801-806. https://doi.org/10.1089/acm.2012.0387
8. Telles, S., & Singh, N. (2012). Yoga nidra: A comprehensive review of its therapeutic effects on sleep, stress, and mental health. Sleep and Biological Rhythms, 10(2), 1-9. https://doi.org/10.1111/j.1479-8425.2012.00567.x
9. Gordon, P., & Singh, N. (2015). Yoga Nidra and its effects on depression and anxiety in PTSD patients. Psychological Reports, 116(3), 520-531. https://doi.org/10.2466/04.11.PR0.116k30w0
10. Sood, A., & Rani, S. (2015). The impact of Yoga Nidra on mood and mental well-being. Journal of Clinical Psychology, 71(5), 433-441. https://doi.org/10.1002/jclp.22102
11. Roth, D., & Brown, T. (2017). Impact of Yoga Nidra on cognitive function and memory. Frontiers in Psychology, 8, 992. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00992
12. Sharma, M., & Singh, S. (2017). Effectiveness of Yoga Nidra on chronic pain and quality of life in patients with chronic pain. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 23(3), 190-195. https://doi.org/10.1089/acm.2016.0297

Se även:

iRest Institute Research Overview – där finns fler studier, rapporter och sammanställningar (på engelska).